L’entraînement de Dwayne Johnson, alias “The Rock”, l'un des acteurs les mieux payés au monde, est assez conforme à ce qu’on s’imagine. L'acteur de Fast & Furious ne peut certainement pas se permettre de se relâcher, car sa plastique joue généralement un rôle primordial dans les films auxquels il participe. C’est pourquoi l’ancien catcheur de la WWE se livre à un entraînement quotidien, une séance de gym que l’acteur aime partager avec ses abonnés sur Instagram, où il dispense également des conseils sportifs.
L’entraînement de The Rock pour des pectoraux d’acier
Il y a quelques jours, The Rock a publié une vidéo dans laquelle il livre ses conseils pour des pectoraux et un dos bien toniques et musclés. Son entraînement se compose de huit exercices au total (quatre par groupe musculaire avec vingt répétitions chacun) avec un objectif spécifique : l’idée n’est pas de soulever les poids les plus lourds, mais de réaliser un volume élevé de répétitions avec un poids modéré et avec des mouvements concentrés qui visent à faire travailler la tension des muscles sur la durée. Une technique que l'acteur utilise souvent, comme le confirme également l’entraîneur de The Rock (et de Henry Cavill), Dave Rienzi, dans une interview accordée à Men's Health UK, expliquant que la réalisation de 20 séries de répétitions avec un poids modérément lourd permet d’améliorer la circulation sanguine intramusculaire.
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L’entraînement de The Rock pour des jambes d’acier
Les exercices que l’on consacre aux jambes n’ont pas vraiment la cote à la salle de sport et tout le monde a une relation d’amour-haine avec les squats et les fentes. Pourtant, rien de plus nécessaire si l’on souhaite être fort et bien proportionné, comme nous l'enseigne The Rock. Récemment, sur son compte Instagram, l'acteur de Jumanji et Rampage – Animal Fury a révélé qu’il avait modifié sa routine d'entraînement pour augmenter l'efficacité de son entraînement des des jambes, avec des exercices spécifiques deux fois par semaine : une journée d'entraînement léger (le mercredi) et une séance plus intense (le dimanche). Au menu : un ensemble d’extensions de jambe et de flexions, exécutant 4 séries de 24, suivies de 2 séries de drop jusqu'à l’épuisement. Le recours aux appareils de muscu permet d'entraîner les quadriceps sans trop solliciter les articulations.
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Si vous n’avez pas chez vous l’équipement nécessaire, et que vous souhaitez réaliser ces exercices n'importe où, on vous recommande un entraînement de type militaire. Cet ensemble d’exercice imaginé par Stew Smith, ancien Navy SEAL et spécialiste reconnu de la préparation physique, vous propose un mélange de cardio, d’étirements et d’exercices spécifiques pour les jambes afin d'augmenter votre force, votre endurance et votre masse musculaire. Les experts recommandent d’effectuer les exercices pour les jambes deux à trois fois par semaine et de terminer chaque séance d'entraînement par des étirements afin d'éviter les courbatures et de garantir une meilleure récupération.
L’entraînement militaire s’approche de la philosophie du HIIT, s’appuyant sur des séance courtes dont l'objectif est de mettre un maximum d’effort dans chaque exercice, en essayant d’éviter les pauses entre les séries afin de consommer plus d'énergie et de graisse en un minimum de temps pour obtenir des résultats rapides.
Initialement publié sur GQ Italia.
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