LES BIENFAITS DE L'AQUAGYM

<strong>LES</strong> <strong>BIENFAITS</strong> <strong>DE</strong> L’AQUAGYM<br />

Le plaisir de l’effort en douceur<br />

L'aquagym fut inventée en France il y a une trentaine d'années.<br />

C'est comme son nom l'indique une activité physique, un sport (contrairement à<br />

ce qui ce dit parfois) qui est assez énergique. C'est un sport très complet, considéré<br />

comme l'un des plus sûr pouvant être pratiqué sans limite d'âge et même par le nonnageur.<br />

Quand on sort de l'eau, on sent qu'on a<br />

travaillé, mais on est aussi très détendu !!! Qu’elle<br />

soit en eau douce ou salée, l’aquagym présente de<br />

nombreux intérêts.<br />

Elle permet de conserver ou de retrouver<br />

une forme physique dans un élément intéressant<br />

à bien des égards, à savoir : l’eau, dont les actions<br />

et réactions sont à la fois relaxante et<br />

revitalisante.<br />

L’élément résistance de l'eau diminue les<br />

risques de trop solliciter les articulations, les<br />

muscles et les tendons, et par là même minimise<br />

les problèmes d’inflammations, de traumatismes<br />

graves ou bénins. En effet, la pression de l'eau<br />

évite les chocs et les à‐coups et minimise le risque<br />

de courbatures, de claquages ou d'élongations<br />

musculaires.<br />

Le principe de l'aquagym repose donc sur un travail musculaire de résistance<br />

avec l'eau.<br />

Grâce à la poussée d'Archimède,<br />

« Tout corps plongé dans un fluide reçoit de la part de ce<br />

fluide une force (poussée) verticale, vers le haut, dont<br />

l'intensité est égale au poids du volume de fluide déplacé<br />

(ce volume est donc égal au volume immergé du corps). »<br />

La gravité terrestre ne s'exerce presque plus, le corps ne pèse qu'un dixième de<br />

son poids. On se sent donc plus léger, plus souple, et on n’a aucun mal à réaliser des<br />

exercices qui auraient fait souffrir hors de l'eau…<br />

Le milieu aquatique porte, et même si les mouvements ne sont pas parfaitement<br />

exécutés, la colonne lombaire est soutenue par la pression de l’eau, les articulations sont<br />

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ménagées contrairement, par exemple, à une gym au sol mal exécutée, pas de risque ici<br />

de se bloquer le dos.<br />

Mais l'aquagym demande une énergie accrue, une demi‐heure de gym dans l’eau<br />

correspond à une heure et demi de gym au sol, trois fois plus donc !<br />

L'aquagym est un sport très complet car il permet de travailler différents<br />

groupes musculaires en douceur : abdominaux, fessiers, cuisses bras et épaule. Il peut<br />

être comparé à des sports effectués en salles de musculation (car comme on le ferait<br />

avec des poids ou appareils dans une salle, la résistance de l'eau permet de faire<br />

travailler toutes les parties du corps, c'est un excellent moyen de se raffermir). Il n'existe<br />

pas de déséquilibre musculaire, tous les muscles sont sollicités, avec en plus une<br />

activation de la circulation sanguine.<br />

L'aquagym est ainsi pratiquée par tout le monde et chacun à son rythme : les<br />

jeunes, les séniors, les femmes enceintes, les personnes en surpoids, les hommes et<br />

même les sportifs de haut niveau (notamment lors de la préparation physique<br />

générale du début de saison, et après une blessure). On peut aussi ajouter que grâce à la<br />

diminution de la force de gravité, même les personnes souffrant d'arthrite ou d'autres<br />

pathologies qui entravent les mouvements, l'aquagym peut leur permettre de pratiquer<br />

un sport.<br />

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L'Aquagym permet:<br />

De solliciter tous les muscles<br />

Le travail permanent des abdominaux dans l'eau<br />

Le travail de muscles généralement peu sollicités et qui ont tendance à devenir<br />

flasques<br />

Un effort qui semble léger mais efficace<br />

Le risque « zéro » de courbatures avec un effet relaxant<br />

Effet massant de l'eau sur les muscles et tissus adipeux (ce qui aide à mieux brûler<br />

et éliminer les graisses) : la pression hydrostatique. L'eau exerce une pression<br />

sur notre corps. Cette pression, très importante en profondeur, provoque un<br />

drainage des membres inférieurs. Il s'agit d'une véritable presso thérapie qui<br />

aidera à la résorption d'œdèmes. On favorise l'auto‐guérison, par l'élimination<br />

des déchets et résidus du métabolisme grâce à une circulation sanguine activée,<br />

et donc une meilleure oxygénation.<br />

Un effet de quasi‐apesanteur, qui réduit les pressions exercées sur le dos et les<br />

articulations.<br />

Sachez qu'une demi‐heure d'aquagym équivaut, en terme de dépense calorique, à<br />

600 calories.<br />

Effet psychologique: La restructuration proprioceptive, l'entretien du schéma<br />

corporel, la psychomotricité, la coordination des mouvements, le placement<br />

spatial sont facilités en milieu aquatique. Cela provoque une sensation de bienêtre,<br />

le corps retrouve des sensations oubliées. Le physique et le mental se<br />

retrouvent en harmonie. Tout le monde est dans le même « bain ». On n’est pas à<br />

la vue de tous, il n'y a pas de regards scrutateurs.<br />

L'exercice régulier ralentit la dégradation des capacités physiques et mentales.<br />

Si la séance est réalisée dans une eau à 27°C, les effets se porteront sur une<br />

dépense énergétique (calorique) plus importante, si celle‐ci avoisine ou dépasse<br />

les 30°C, la chaleur de l'eau aura alors un effet vasodilatateur, décontracturant et<br />

antalgique.<br />

En plus simple :<br />

Lors d’une séance d’aquagym, les muscles doivent se contracter de façon très différente<br />

pour maintenir un équilibre (d’autant qu’il faut gérer les mouvements de l’eau).<br />

L’exercice en piscine à pour effet de « masser » le corps. Chaque mouvement provoque<br />

un déplacement d’eau autour du corps, amenant un massage doux et relaxant, stimulant<br />

et améliorant la circulation sanguine et lymphatique.<br />

Enfin, l’eau est un milieu au sein duquel le corps se refroidit 20 fois plus vite que dans<br />

l’air, ainsi la dépense énergétique s’en trouve augmentée (réchauffer le corps induit<br />

une déperdition énergétique très importante).<br />

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